飲みすぎを防ぐ対策とストレス解消法
友達A：「最近、飲み会多すぎてなぁ、つい飲みすぎてまうねん。なんでやろなぁ…？」
友達B：「それなぁ、飲みすぎる理由とかタイミングってあるねん。ほな、順番に教えたるわ。」
1. なぜ人は飲みすぎてしまうのか？
友達B：「まず、人が飲みすぎる理由には、ストレス発散したいとか、気分を紛らわせたいっていうのが多いねん。アルコールは一時的に気持ちを楽にする効果があるから、つい『もう一杯』ってなりやすいんや。」
友達A：「確かに、飲んでる時は『もう全部忘れたろ！』って思うわ。でも後でしんどなるよな…。」
友達B：「せやろ。アルコールは脳内の神経伝達物質に影響を与えて、一時的に気分を高揚させるけど、長期的には依存や健康問題を引き起こす可能性があるんや。」
2. どんな時に飲みすぎてしまうのか？
友達B：「例えばやけど、仕事でめっちゃ疲れた日とか、嫌なことあった時に、『今日は特別や！』って言い訳して飲む人多いねん。」
友達A：「あー、それめっちゃわかるわ。楽しい飲み会で盛り上がりすぎる時も止まらへんよな？」
友達B：「そうそう。周りのペースに合わせて飲むと、自分の限界を超えてしまうこともあるんや。特に、上司とかおったら断りにくいしな。」
友達A：「確かに、つい付き合ってまうな。」
3. 飲みすぎを防ぐ対策
友達B：「ほんなら次、対策や。まず一つ目は、自分のペースを守ること。『これ以上飲まん』って決めて、それを守るのが大事やねん。」
友達A：「でも断るのって難しいやん？」
友達B：「そやな。せやから二つ目の方法や。ノンアルコールとかソフトドリンクを間に挟むねん。『ちょっと休憩』って言えば自然にセーブできるやろ？」
友達A：「確かに。それなら無理せず減らせそうやな。」
友達B：「三つ目は、ちゃんと食べ物を食べながら飲むこと。空腹やとアルコールの吸収が早くて酔いやすいんや。特に脂肪分の多い食事を一緒に摂ると、アルコールの吸収が緩やかになるって研究もあるで。」
友達A：「へぇ、食べるのって大事なんやな。」
友達B：「あと、時間を決めて早めに切り上げるのもええで。次の日のこと考えたら、無理して長時間おらん方がええ。」
4. 飲みすぎてしまう人に効果的なストレス解消法
友達A：「でもなぁ、結局ストレス溜まったら飲みたくなるねん。他にええ方法ない？」
友達B：「そやなぁ、運動は効果的やで。ジョギングやヨガみたいな軽い運動をすると、脳内に『セロトニン』が分泌されて、気分が安定するんや。」
友達A：「運動かぁ…。でも疲れてたら動く気にならん時もあるわ。」
友達B：「そんな時は、音楽聴くとか本読むとかしてリラックスする時間を作るのもええねん。あと、花を観賞するだけでもストレスが緩和されるって研究もあるで。」
友達A：「それならできそうやな。他には？」
友達B：「自然の中を散歩するのもおすすめやで。緑を見るだけでもストレスホルモンが低下する効果があるって報告されとるんや。」
友達A：「緑かぁ。確かに癒されそうやな。」
まとめ
友達A：「確かに、飲みすぎて次の日しんどなるより、他の方法でスッキリした方が良さそうやわ。ありがとう！」
友達B：「おう！無理せず、自分に合った方法見つけていこな！」
参考文献:
• アルコールと健康に関する学術情報（Ⅳ） – 公益社団法人アルコール健康医学協会
• ビールと高脂肪食およびノンアルコールビールと高脂肪食摂取前後の血清アルコール, 血漿グルコース, 血清中性脂肪, 血清インスリンおよび血清遊離脂肪酸濃度の経時変化 – 日本栄養・食糧学会誌
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs1983/49/4/49_4_215/_pdf?utm_source=chatgpt.com
• 花の観賞は心身のストレスを緩和する – 農研機構
• バラ園が来園者の心理状態に与える効果 – 日本大学生物資源科学部
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