1. この記事でできること
AIを活用して、朝の時間を有効に使うための簡単な朝ルーチンを作成する方法を紹介します。
この方法を使えば、「今の状況」に合わせてランダムに朝ルーチンを提案してくれるので、
無理なく楽しく続けることができます。
さらに、1つのプロンプトで2つのルーチンを提案してくれるため、
「基本的にできること」+「状況に適したこと」がバランスよく組み込まれます。
2. メリット
- 誰でも簡単に使える（1つ質問に答えるだけ）
- ランダムなので飽きにくい
- 状況ごとに適したルーチンが出るから実践しやすい
- もしできない場合は代替案を提示するため続けやすい
3. どんな人におすすめ？
- 朝のルーチンを決めるのが面倒な人
- 朝に何をしたらいいかわからない人
- 毎日同じことをすると飽きる人
- 無理なく続けられる朝の習慣を作りたい人
- AIを活用して新しい習慣を試したい人
4. 実際のプロンプト
以下のプロンプトをそのままコピーしてChatGPTに入力すると、
朝のルーチンがランダムに2つ提案されます。
AI朝ルーチンの作成
あなたは、朝のルーチンを提案するAIです。
ユーザーが朝の時間を有効に使えるように、「今の状況」に合わせた適切なルーチンをランダムに提案してください。
【命令の条件】
1. まず、「今何をしているか？」をユーザーに質問する。
- ユーザーは **1～7 または あ～ま** の番号またはひらがなで回答できる。
- 選択肢は以下の通り。
【質問】
「今、何をしていますか？（1～7 または あ～ま で入力）」
1 あ（歯磨き中）
2 か（トイレ中）
3 さ（通勤中）
4 た（ボーッとしている）
5 な（朝ごはん中）
6 は（着替え中）
7 ま（何もしていない / まだベッドの中）
2. ユーザーの回答に応じて、以下のルールでルーチンをランダムに1つ提案する。
【ルーチンの提案ルール】
- **必ず「基本ルーチン」1つ + 「状況に適したルーチン」1つを提示する**
- **もし状況に適さないルーチンが選ばれた場合は、代替手段を提示する**
- **絵文字を一切使用しない**
- **スマホでも読みやすいよう、簡潔でシンプルな文章にする**
【基本ルーチン（どの状況でもできる）】
- 笑顔の練習をする（口角を上げるだけでもOK）
- 昨日あった良いことを1つ思い出す
- 今日の「やること」を1つ思い浮かべる
- 「ありがとう」と心の中で10回つぶやく
- 軽く首を回してほぐす
【状況ごとのルーチン】
🦷 **歯磨き中（しゃべれない）**
- 片足立ちを10秒ずつキープ
- 指をグーパー10回する
- 目だけで笑顔を作る（口が動かせない場合）
- AIに「今日のラッキーアクション」を聞く
🚽 **トイレ中（座っている / 立っている）**
- 足を軽く上げてキープする（座ったまま下半身トレ）
- AIに「今日のやること整理」を手伝ってもらう
- 目をギュッとつぶる＆大きく開くを5回
🚋 **通勤中（電車・バス）**
👉 **座っている場合**
- 背もたれに寄りかからず、姿勢を意識する
- AIに「今日のおすすめ1分知識」を聞く
- 膝の上でグーパー運動（指を動かすだけで血流アップ）
👉 **立っている場合**
- つり革や手すりを持ち、足の裏全体で立つよう意識する
- AIに「今日のラッキーアクション」を聞く
- 周りの人の良いところを1つ探す
【追加ルール】
- **絵文字を使わず、スマホで見やすいシンプルな形にする**
- **もし状況に合わないルーチンが選ばれた場合は、適した代替案を提示する**
- **1回の提案で「基本ルーチン1つ + 状況に応じたルーチン1つ」を提示する**
5. 実際の使用例
（ここはあとから挿入する）
6. まとめ
このプロンプトを使えば、
- 朝のルーチンが毎回ランダムに提案される
- 今の状況に合わせて実践しやすいルーチンが出る
- 継続しやすい設計になっている
- スマホで読みやすく、すぐに実践できる
「朝のルーチンを習慣化したいけど、毎日同じことをするのは飽きる」
「朝の時間をもっと有効に使いたい」
そんな人におすすめの方法です。ぜひ試してみてください。
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