【スマホの見すぎを防ぐ方法】目の疲れとスマホ依存を解消しよう！
友達Aと友達Bのある日の会話
友達A: 最近、気づいたらスマホずーっと見てて目が疲れるわ…。なんで止められへんのやろ？
友達B: それ、スマホ依存かもな！原因と対策、話したるわ。
1. なぜスマホを見すぎてしまうのか？
友達B: スマホの通知やSNSって、脳の報酬系を刺激するんや。一回通知見たら、また次の通知が気になって、気づいたら1時間…。これ、いわゆる『ドーパミンの罠』やで。
友達A: 通知オンにしてると、スマホが『構って～』って鳴る感じやな。ペットやったら可愛いけど、スマホやと体力削られるだけやわ。
2. どんな時にスマホを見すぎるのか？
友達B: ストレス溜まった時とか、暇な時がヤバいな。あと、夜寝る前にベッドでゴロゴロしながらスマホ触るのが習慣化してる人も多いで。
友達A: あるあるやん！寝る前に『5分だけ』って思ったら、3時間経ってる不思議な現象、あれ何？
友達B: それ、スマホの魔法やな。現代の呪術やで。
3. スマホの見すぎを防ぐ対策
友達B: 対策はこんな感じや！
①通知オフにする：スマホからの誘惑を減らす。
②時間を決める：例えば、1時間見たら15分休憩するルールを作る。
③ブルーライトカット：画面を暗くして目の負担を減らす。
友達A: 通知オフはええな！でも、何か重要な連絡逃したらどうしよう…？
友達B: そんな時は、家族とか親友だけ通知オンにしたりLINEだけ通知オンにしとくとええで。
4. ストレスを減らす方法（スマホなしでも楽しめる！）
友達B: スマホ以外の趣味を見つけるのも大事やで！例えば、本を読む、絵を描く、散歩する…リアルな体験が気分転換になるで。
友達A: 確かに！でも、散歩中にスマホ見てたらどうする？
友達B: その時は家帰ってから、『スマホが散歩の主役やったわ』って自己反省会やな。
まとめ
友達A: スマホの見すぎについて、めっちゃ納得したわ！ありがとう！
友達B: スマホも大事やけど、自分の健康もっと大事やで。無理せず、スマホとええ距離感保とうな！
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