はじめに
毎日のストレス、どうにかならんかな～って思ったことない？
そんな時に使えるのが、「AI」 やねん。
「AIって仕事の効率化とかには使うけど、ストレス管理にも使えるの？」
そう思うかもしれへん。でもな、AIはストレス対策にもめっちゃ役立つねん！
今回紹介するのは、「ChatGPTを使ったストレス管理法10選」。
- ✅ 無料でできる！
- ✅ コピペするだけで実践できる！
AIをうまく活用すれば、気軽にポジティブな習慣を作れるし、ストレスを減らす工夫も簡単に取り入れられる。
この記事では、AIを使ったストレス管理の具体的な方法を紹介しながら、すぐに試せるプロンプト（命令文）も用意したで！
この記事で得られる効果
- ✅ ストレスをコントロールする新しい方法がわかる
- ✅ AIを使って前向きな考え方を身につける
- ✅ 気軽にストレス対策を習慣化できる
どんな人に向いてるか？
- ✅ ストレスをうまくコントロールできてへん人
- ✅ AIを活用して生活を楽にしたい人
- ✅ ポジティブな習慣を身につけたい人
- ✅ 何か新しいストレス対策を試してみたい人
- ✅ 無料でできる簡単な方法を探してる人
ChatGPTを使う準備（無料でOK！）
まずはChatGPTを使える状態にしよう。
（※ここに画像を挿入予定）
1. ChatGPTをインストール or ウェブ版を開く
📱スマホ/アプリ版
• iOS（iPhone / iPad）： App Storeでダウンロード
• Android： Google Playでダウンロード
💻 PC / ブラウザ版（インストール不要）
アカウントを作れば無料で使えるで！
2. 無料版でOK！（有料プランは不要）
ChatGPTには無料版と有料版（GPT-4）があるけど、今回のストレス管理法は無料版（GPT-3.5）で十分活用可能やで！
注意喚起！
①だけは必ず一番最初にやってな！
👉 これが「ご褒美を決める」ステップやから、最初にやることでモチベーションが上がるで！
それ以外は上から順番にやってほしいけど、気になるやつから先にやってってもええで！
- 👉 「これ面白そう！」って思ったやつから試してOK！
- 👉 10個全部試して、自分に合うものを見つけよう！
ChatGPTによるストレス管理法10選
ここからは、「AIでポジティブな習慣を作る方法」 を10個紹介するで！
（順番に作ってくからちょっと待っててな！）
- AIで未来のご褒美を考える（セロトニン＋ドーパミン）
- AIおもろ会話で脳を活性化！（ドーパミン）
- 1分で達成感！AIでポジティブ自己紹介（ドーパミン）
- AIで誰かを喜ばせるメッセージ作り（オキシトシン）
- AIで理想の朝ルーチンを作る（セロトニン）
- AIにお悩み相談（セロトニン）
- AIに今日の良かったことを聞く（セロトニン＋オキシトシン）
- AIでストレス解消できる仕事の時短術を考える（エンドルフィン＋ドーパミン）
- AIで簡単な運動を提案してもらう（エンドルフィン）
- AIでストレスフリーな1日をシミュレーション（セロトニン＋ドーパミン）
まとめ
ChatGPTを使えば、ストレス管理はもっと簡単になる！
10個の方法を試してみて、自分に合うものを見つけよう。
次に読むべき記事
🔹 【次の記事】「AIで未来のご褒美を考える」
👉 まずは「未来の楽しみ」を作って、モチベーションを上げよう！
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