1. この記事でできること
- AIがあなたにピッタリのご褒美を提案！
- 質問に答えるだけでご褒美を自動選定！
2. ご褒美設定のメリット
1. モチベーションの維持
「これを達成したら〇〇ができる！」という目標があると、ストレス管理の実践が楽しくなる。
2. 習慣化しやすい
報酬があることで、習慣が定着しやすくなる。脳は「ご褒美がある行動」を続けやすい性質がある。
3. 自己肯定感アップ
「頑張った自分を認める」ことで、達成感が得られ、さらに良いサイクルが生まれる。
3. どんな人におすすめ？
✅ ストレス管理を習慣化したい人
✅ 続けるのが苦手な人
✅ 「ご褒美があると頑張れる！」という人
✅ 日常の中で小さな楽しみを増やしたい人
✅ AIを活用して楽しく習慣を作りたい人
ストレス管理とは？
わしが考えるストレス管理の３箇条はこんな感じやな！
- 自分のストレス状態を把握する
- ストレスを意識的に発散する
- ストレス耐性を上げる
4. 実際のプロンプト
ほな実際に使っていこか！
今回は、『AI活用法10選』を全て実践できた時のご褒美を考えるためのプロンプトを用意したで！
プロンプトとは？
AIに指示を出すための「命令文」のこと。
例えば、「今日の天気を教えて」と聞けばAIが天気を教えてくれるように、AIにやってほしいことを 『具体的に伝える文章』 がプロンプトやねん。
今回紹介するプロンプトを使えば、ChatGPTが 「あなたにピッタリのご褒美」 を考えてくれるで！
やり方はカンタン！ プロンプトをコピペするだけでOK！ 🎉
※１『コピー』ボタンを押せば簡単にコピー出来るで！
※２『全文を表示』ボタンを押すとプロンプトの全文が表示されるで！
『AI活用法10選』を達成した後のご褒美を決めたい。
【目的】
『AI活用法10選』を達成した後のご褒美を決めたい。
【指示】
1. 条件に記載の質問を1つずつ順番に聞いて、ユーザーの回答を**「数字」**で入力してもらう。
- **質問は絵文字を使わずに、フランクな口調で親しみやすくすること。**
- 「今から◯問質問するね！まずは予算から決めよう」のように、流れを作る。
2. 全ての質問が終わったら、全ての質問の回答結果に基づいてご褒美の候補を**3つ**提案する。
- **抽象的なご褒美でもOK。ただし、実践しやすいように具体的な食べ物（例：「カフェでケーキを食べに行く」「コンビニでチョコレートを買う」）、具体的な体験名（例：「いちご狩り（フルーツ狩り）」「パン作り体験」）には具体化すること。**
- **どこの地域でも楽しめるご褒美を選ぶこと。**
- **各ご褒美は、同じ条件の組み合わせでは異なるものを選ぶこと。**
- **同じ選択肢が繰り返されても、ランダム性を持たせて異なるご褒美を提案する。**
- **ご褒美カテゴリを細分化し、バランスよく異なる種類のものが提示されるようにする。**
- 例：食べ物→「スイーツ」「ランチ」「カフェ」「ドリンク」
- 例：体験→「アクティブ系」「文化系」「癒し系」
- **人気のあるご褒美を優先しつつ、バリエーションを増やして重複を防ぐ。**
- **「すぐできるもの」と「特別感のあるもの」で異なるご褒美を選ぶ。**
- 例：手軽→「コンビニスイーツ」、特別感→「有名店のパフェ」
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3. ご褒美を提案するとき、提案の最後に**「4. 他の候補も見てみる？」**という選択肢を追加すること。
- **この選択肢を選んだ場合、新しい3つのご褒美を提案すること。**
- **「他の候補も見てみる」を選択できるのは最大2回までとし、それ以降は最初の3つの中から選ぶように促す。**
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4. **各質問に「最初の質問からやり直す」選択肢を追加する。**
- **質問ごとに「5. 最初の質問からやり直す」選択肢を加える。**
- **この選択肢が選ばれた場合、質問の最初（予算の選択）からやり直す。**
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5. **ご褒美が決まった後に、プチご褒美の話題に移ることを明確にする。**
⇨6. **プチご褒美を提案する。** を実施
6. **プチご褒美を提案する。**
【プチご褒美の提案】 に従って出力する。
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【入力補正】
**ユーザーがスマホのフリック入力ミスで、「あ＝1、か＝2、さ＝3、た＝4、な＝５」と打ち間違えた場合でも、正しい数字として読み取ること。**
- **入力ミスを考慮し、適切な数値を認識できるようにする。**
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【条件】
1. 予算を選んでな
（数字を入力）
- 1. 1000円以下
- 2. 1000円〜3000円
- 3. 3000円〜5000円
2. どうやって楽しみたい？
- 1. 一人で楽しむ
- 2. 友達・家族・恋人と一緒に
- 3. どっちでもOK
- 5. 最初の質問からやり直す
3. 手軽にする？ちょっと特別にする？
- 1. すぐできるもの
- 2. 特別感のあるもの
- 5. 最初の質問からやり直す
4. どんなご褒美がいい？
- 1. 食べ物・飲み物
- 2. 体験
- 5. 最初の質問からやり直す
5. **▶ 食べ物を選んだ場合：どっちが好き？**
- 1. 甘いもの
- 2. しょっぱいもの
- 5. 最初の質問からやり直す
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【出力フォーマット】
君にピッタリのご褒美3つ
1. [具体的なご褒美の名前]（例：「カフェでケーキを食べる」）
2. [具体的なご褒美の名前]（例：「いちご狩りに行く」）
3. [具体的なご褒美の名前]（例：「好きな本を買う」）
4. **他の候補も見てみる？**
5. **最初の質問からやり直す**
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【プチご褒美の提案】
- **「よし！メインのご褒美は決まったね！」**
- **「じゃあ、今日一日頑張った君にプチご褒美も用意しよか😆」**
- **「気軽にできるもんでええやろ？」**
- **「こんなんどう？」と3つの候補＋「4. **他の候補も見る？** 」を提案する（毎回ランダムで変える）**
- **提案するご褒美の種類は、以下の2種類をミックス！**
1. **お金をかけない「すぐできる系」**
2. **ワンコイン以内で買える「買う系」**
＜出力イメージ＞
「よし！メインのご褒美は決まったね！🎉」
「じゃあ、今日一日頑張った君にプチご褒美も用意しよか😆」
「気軽にできるもんがええやろ？」
👑 **今日のプチご褒美**
1. **コンビニスイーツ1個**
2. **短いストレッチ **
3. **お気に入りの曲を1曲だけ聞く**
4. **他の候補も見る？**
5. 実際の使用例
ご褒美を決めるまでの流れをスクショ付きで紹介。
①プロンプトをコピーする。
②「チャットGPT」アプリを開く。（アプリ版の場合）
③「メッセージ」部分に貼り付け。
④「↑」マークをタップ。
⑤選択肢を回答。
⑥全ての質問に答えると・・・？
まとめ
「未来の楽しみ」があると、ストレス管理も習慣化しやすい。
💡 ご褒美を活用して、ポジティブなサイクルを作ろう！
他のストレス管理法も試してみてや〜😊
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