😵「なんか疲れ取れへん…」それ、生理的リズムの乱れやで！
💬 A：「最近、なんかずーっとダルいねん。ちゃんと寝てるはずやのに、朝から頭ボーッとするし、仕事も集中できひん…😩」
💬 B：「ほぉ、それは『生理的リズムの乱れ型ストレス』の典型的な症状やな。」
💬 A：「生理的リズムの乱れ…？なんやそれ？」
🕰️ 体の時計が狂うと、全部ズレる！
人間の体には 体内時計（サーカディアンリズム） ってもんがあってな、これがちゃんと働いてると…
- 🌅 朝：スッキリ目覚めて、元気！
- 🏃 昼：集中力MAX！仕事もサクサク✨
- 🌙 夜：自然と眠くなって、ぐっすり💤
…ってなるはずやのに、リズムが崩れると全部グチャグチャ になんねん💦
- ☑ 寝ても疲れが取れへん
- ☑ 昼間ボーッとして仕事が進まん
- ☑ 夜になっても寝つけへん
- ☑ メンタルも不安定になってイライラ😤
⚠️ なんで生理的リズムが崩れるん？
1️⃣ 夜更かし・不規則な睡眠 💤
📱 「スマホいじってたら気づいたら夜中の2時…😵」
😴 「土日は昼まで寝るのが最高やん♪」
👉 こんなんが続くと、体内時計が狂ってまう んやで！
2️⃣ 朝日を浴びん 🌞
🌅 朝日を浴びることで、体は「朝や！」って認識するんやけど、
カーテン閉めっぱなしで起きたら、体はまだ夜やと思い込む😵💦
3️⃣ 食事の時間がバラバラ 🍽️
🍔 朝ごはん抜いたり、夜遅くにガッツリ食べたりすると、消化のリズムが崩れて、体内時計がさらにズレる ⚡
4️⃣ 運動不足 🚶♂️
「運動は大事って分かってるけど、めんどくさいねん…😑」
👉 けどな、体を動かさんと、夜にええ感じの疲れが出んくて、寝つきが悪くなる んやで💦
💡 リズムを整えるための簡単な方法！
- ✅ 1. 毎日同じ時間に寝る＆起きる ⏰
「7時間寝る」よりも、「同じ時間に寝る」 ほうが大事！ - ✅ 2. 朝日を浴びる 🌞
☀ 起きたらカーテン全開！！ - ✅ 3. 朝ごはんを食べる 🍌
バナナ1本とかヨーグルトだけでもOK！ - ✅ 4. 寝る前のスマホは封印📵
ナイトモードにするだけでもマシ！ - ✅ 5. ちょっとでも体を動かす！ 💃
昼休みに5分歩く、ストレッチするだけでも効果アリ！
🎯 リズムを整えたら、ストレスも減る！
💬 A：「うーん、言われてみたら、最近ずっと夜更かししてたし、朝日も浴びてへんかったなぁ…😓」
💬 B：「そら体内時計が狂ってる証拠や！まずは
- ✅ 朝日浴びる
- ✅ 寝る時間をそろえる
…この2つから始めてみぃ？👊🔥」
💬 A：「よっしゃ！明日からカーテン全開生活や！！😆」
🌟 ストレス社会を生き抜くには、まずは自分のリズムを取り戻すこと！
「最近、疲れ取れへんな…」って思ったら、生活リズム見直してみよか！😉✨
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