【ストレス太りの原因と対処法！会話形式でわかりやすく解説】
友達A: 「最近、なんか急にお腹まわりがぽっこりしてきたんやけど…食生活そんなに変えてないのになぁ。もしかしてストレスが原因なんやろか？」
友達B: 「その可能性、めっちゃあるで！ストレス太りにはちゃんとしたメカニズムがあるんや。原因と対処法をまとめて教えたるわ。」
1. ストレス太りの原因
(1) コルチゾールの増加
友達A: 「コルチゾール？聞いたことはあるけど、なんなんそれ？」
友達B: 「ストレスを受けると分泌されるホルモンや。これが増えると食欲が刺激されて脂肪も蓄積しやすくなるってわけ。」
友達A: 「つまり、ストレス感じるだけで太りやすい身体になるってこと？」
友達B: 「そうそう。それだけじゃなくて…」
(2) 食欲コントロールの乱れ
友達A: 「ストレスかかるとやけ食いしちゃうことあるわ。アイスとかお菓子止まらへんもん。」
友達B: 「まさにそれ。ストレスで乱れた感情を食欲で埋めようとするから、糖分や脂質たっぷりのものをガッツリ食べてしまいがちなんや。」
友達A: 「あー、思い当たるフシありすぎるわ…。」
(3) 睡眠の質の低下
友達B: 「あと、ストレスで眠れないときない？」
友達A: 「あるある。寝つき悪いし、朝起きてもスッキリせえへん。」
友達B: 「それが太る原因にもなるんや。睡眠不足で、食欲を抑えるレプチンってホルモンが減って、逆に食欲増進のグレリンが増えるっていう悪循環が生まれるんやで。」
友達A: 「眠れないと余計に夜中の間食に走ったりするしなぁ…。」
2. ストレス太りを防ぐ・解消する方法
(1) ストレスマネジメントを意識する
友達A: 「ストレスって、そう簡単に消せないし、どうしたらええん？」
友達B: 「まずは『ストレスをためこまない』工夫やな。たとえば瞑想とか深呼吸、軽い運動とか。」
• 深呼吸や瞑想: 1日数分でもOK。リラックスできる音楽を聴きながらやってみる。
• 軽いウォーキング: 日光を浴びるとセロトニンが増えて気分もスッキリするで！
友達A: 「ウォーキングならハードル低いし、やってみよかな！」
(2) 食事の見直し & マインドフルイーティング
友達B: 「次は食事や。感情的に食べすぎるのを防ぐには、マインドフルイーティングがポイント！」
• マインドフルイーティング: ゆっくり噛みしめる、味や香りをちゃんと意識する。
• 低GI食品: 玄米、全粒粉パン、野菜、豆類など。血糖値の急上昇を防ぐ。
友達A: 「食べるときはテレビ見ながらじゃなくて、しっかり食事に集中するってことやな。」
(3) 睡眠の質を高める
友達A: 「やっぱり睡眠やな…でもスマホ見ながら寝落ちが習慣やわ。」
友達B: 「寝る30分前にはスマホをなるべく控えとき。ブルーライトで眠りが浅くなるからな。」
• 就寝前のスマホ・PCは控える
• 入浴やアロマでリラックス: 38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる。ラベンダーやカモミールの香りもおすすめ。
友達A: 「入浴剤代りに朝飲み残したハーブティーでも入れてみようかしら…？」
友達B: 「やめとけ（笑）」
(4) 感情を外に出す習慣を作る
友達A: 「ストレス感じたときって、つい溜め込んでまうんよな…。」
友達B: 「こまめな発散が大事やで！ノートに書き出したり、人に話したりするだけでもだいぶ楽になるんや。」
• ノートに書く: その日のモヤモヤを書き出すだけで頭がスッキリ。
• 誰かに相談する: 友達や家族、専門家に話してみる。意外な解決策が見つかるかも！
3. まとめ
友達A: 「ストレスで太るメカニズムがわかったわ。コルチゾールが増える、食欲コントロールが乱れる、睡眠不足で更に太りやすくなる…結構ガッツリ影響してんねんな。」
友達B: 「そうそう。だからこそ、ストレス管理、食事、睡眠、この3つを見直すのが大事ってわけや。」
友達A: 「今日からやってみる！まずは夜のスマホ時間減らして、ウォーキングで気分転換、あとはマインドフルイーティングな！」
友達B: 「ええやん！無理せず続けたら、きっとストレスも体重もコントロールできるで。応援しとるわ！」
ぜひ、あなたもストレス太りの原因を理解して、日々の習慣を少しずつ変えてみてください。
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